Het is tijd voor deel twee van onze miniserie Work-out voor ruiters. In dit artikel ligt de focus op beweeglijkheid, zowel in het zadel als in het dagelijks leven. Nu denk je misschien: “Ja, dat van die kracht snap ik wel, maar waarom is beweeglijkheid belangrijk voor mijn rijden?” Flexibele en ontspannen spieren bieden een aantal duidelijke voordelen voor ruiters. Welke? Dat gaan we je nu vertellen!

Is het belangrijk om mijn mobiliteit te trainen als ruiter?

Paardrijden is een veeleisende sport: naast de uren in het zadel is er nog het werk op stal, waarbij je vaak zwaar moet tillen in soms ruwe omstandigheden. Een verhaal dat je vast bekend voorkomt. Bij het werk op stal gaat het vaak om herhaaldelijke bewegingen die één kant van je lichaam belasten. Daarom kan het een goed idee zijn om je mobiliteit te trainen, voor een gezond en fit lichaam. Je goed kunnen bewegen is niet alleen prettig in het dagelijks leven, maar ook een voorwaarde voor een flexibele zit. Met ontspannen spieren en een flexibele houding kun je de bewegingen van je paard beter volgen – wat weer een positief effect heeft op je zit en hulpen. Dat is win-win!

Klinkt goed allemaal, maar hoe verbeter je nou je mobiliteit?
Het lijkt misschien ingewikkeld, maar het valt echt mee! Als je elke week slechts een paar minuten deze simpele oefeningen doet, kun je al veel vooruitgang boeken. Stijve spieren behoren tot het verleden met Emilia’s mobiliteitsoefeningen voor ruiters!

Pigeon stretch 

Goed voor: het stretchen van je heupen, hamstrings en bilspieren.

Aanwijzingen: de heup van het ‘rechte’ been moet richting de grond duwen. Wil je nog een stap verdergaan, dan kun je voorover buigen en je ellebogen op de grond zetten om nog verder te stretchen. Doe je deze oefening voor het eerst, dan kun je misschien beter wat rustiger beginnen.

Squat met armzwaai

Goed voor: het stretchen van je enkels, achillespezen, kuit- en heupspieren en je rug.

Aanwijzingen: houd je rug zo recht mogelijk voordat je je arm omhoog beweegt. Probeer zo hoog mogelijk te reiken en houd daarbij je arm zo recht mogelijk. Het kan in het begin wat onprettig aanvoelen, maar het is een hele goede oefening als je last hebt van stijfheid!

Mobiliteitsoefening voor heupen en enkels

Goed voor: de beweeglijkheid van je heupen en enkels.

Aanwijzingen: houd je voorvoet op de grond en leun voorover tot je je spieren voelt rekken in je heupen en enkels. Wil je nog een stap verdergaan, dan kun je een gewicht of kettlebell op je knie zetten.

Ontdek ook deel 1 van onze miniserie: Work-out voor ruiters deel 1: krachttraining