Hier kommt der zweite Teil unserer Workoutserie, in der wir dir Übungen zeigen, mit denen du besser im Sattel wirst. In diesem Artikel geht es um Übungen, mit denen du beweglicher wirst. Vielleicht denkst du dir „Klar, Kraft braucht man beim Reiten, aber Beweglichkeit?“ Doch flexible und entspannte Muskeln bringen beim Reiten einige klare Vorteile mit sich. Diese Vorteile schauen wir uns jetzt mal genauer an!

Ist es wichtig, als Reiter:in meine Beweglichkeit zu trainieren?

Reiten ist ein anspruchsvoller Sport, der neben dem eigentlichen Reiten auch tägliche Aufgaben im Stall mit sich bringt, wie zum Beispiel schweres Heben. Als Reiter:in weißt du, wovon wir sprechen, oder? Die tägliche Stallarbeit ist oft einseitig und repetitiv. Für einen gesunden und fitten Körper kann es daher eine gute Idee sein, deine Beweglichkeit zu trainieren. Eine verbesserte Beweglichkeit hat nicht nur im Alltag Vorteile, sondern ist auch eine Voraussetzung für eine erhöhte Flexibilität im Sattel. Entspannte Muskeln und ein flexibler Sitz verbessern deine Fähigkeit, den Bewegungen deines Pferdes zu folgen – was deine Position und Wirkung im Sattel verbessert. Win-win! 💪

Das klingt super, aber wie kann ich meine Beweglichkeit verbessern?
Es klingt vielleicht nach viel Arbeit, muss es aber nicht sein!  Indem du ein paar Minuten pro Woche ein paar einfache Übungen durchführst, kannst du deine Beweglichkeit enorm verbessern.  Sag Tschüss zu steifen Muskeln – und hallo zu Emilias Dehnübungen für Reiterinnen und Reiter!

Pigeon-Stretch 

Ideal für: die Hüfte, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.

So geht’s: Die Hüfte des „gestreckten“ Beins sollte Richtung Boden arbeiten. Wenn du einen Schritt weiter gehen möchtest, kannst du dich nach vorne beugen und deine Ellbogen auf den Boden legen, um die Dehnung noch intensiver zu spüren. Wenn es das erste Mal ist, dass du diese Übung machst, ist es vielleicht gut, etwas langsamer anzufangen.

Squat mit Armrotation

Ideal für: Dehnt deine Knöchel, Achillessehnen, Waden- und Hüftmuskulatur sowie deinen Rücken.

So geht’s: Versuche, deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten, bevor du dich nach oben drehst. Strecke deinen Arm so hoch wie möglich und halte ihn dabei gerade. Anfangs fühlt sich die Dehnung vielleicht erstmal etwas unangenehm an, aber es ist eine tolle Übung für steife Muskeln!

Hüft- und Knöchelstretch

Ideal für: Beweglichkeit deiner Hüfte und Knöchel.

So geht’s: Behalte deinen vorderen Fuß am Boden und lehne dich nach vorne, um die Dehnung sowohl in der Hüfte als auch im Knöchel zu spüren. Wenn du einen Schritt weiter gehen möchtest, kannst du Gewichte oder eine Kettlebell auf dein Knie legen.

Verpasse nicht den ersten Teil unserer MiniSerie: Workout für Reiter:innen Teil 1: Krafttraining