Wir haben uns wahrscheinlich alle schon mal im Sattel oder bei unserer täglichen Arbeit im Stall mehr Kraft gewünscht, oder? Als Reiter:innen sind wir immer auf das Wohlbefinden, die Stärken und Schwächen unserer Pferde bedacht – aber was ist mit uns selbst? Wie können wir als Reiterinnen und Reiter durch gezieltes Krafttraining besser im Sattel werden? Genau das wollen wir in unserer zweiteiligen MiniSerie beleuchten! Dabei hilft uns Emilia, Personal Trainerin und Fitness-Expertin bei Maya Delorez. Auf geht’s! 🏋️‍♀️

Warum sollte man als Reiter:in überhaupt außerhalb des Stalls trainieren?

Um im Sattel dein Bestes geben zu können, brauchst du Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Durch regelmäßiges Krafttraining kannst du Verletzungen vorbeugen, mehr Ausdauer aufbauen, deinen Sitz verbessern und insgesamt körperlich ausgeglichener sein – alles offensichtliche Vorteile für dich, dein Pferd und euch beide als Team.

Hier sind drei Ganzkörperübungen, die perfekt für diejenigen sind, die entweder mit dem Training beginnen möchten oder bereits Krafttraining machen und ihr Training um zusätzliche Übungen erweitern wollen. Das Ziel? Mehr Kraft und ein besserer Sitz.

Kreuzheben

Ideal für: Alle großen Muskelgruppen. Vor allem stärkt diese Übung die Muskeln in deiner hinteren Muskelkette – Oberschenkelrückseite, Gesäß und Rücken! Sogar deine Bauchmuskeln werden dabei trainiert.

So geht’s: Halte die Hantel so nah wie möglich am Körper, ziehe deine Schultern zurück, um einen Rundrücken zu vermeiden, und spanne deine Bauchmuskeln an.

Thrusters

Ideal für: Kraft, Explosivität und Koordination im gesamten Körper. Diese Übung ist besonders anspruchsvoll für Beine und Schultern.

So geht’s: Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, spanne deinen Core an und nutze deine Beine, um das Gewicht nach oben zu drücken. Beginne nicht zu schwer, damit du dich auf deine Technik konzentrieren kannst.

Plank mit seitlichem Ballrollen

Ideal für: Deinen Core (Bauch, unterer Rücken und Becken)

So geht’s: Finde dein Gleichgewicht mit einem stabilen und kräftigen Core, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Rolle dann den Ball unter dir von einer Hand zur anderen.

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